ニュージーランド物忘れはすぐに改善出来る？

「あれ、なんでこの部屋に来たんだっけ」

そんな「うっかり」、誰にでもあります。プライベートなら笑い話で済みますが、仕事でのうっかりは、会社にも自分自身にも大きな痛手になりかねません。

実は、記憶というのは思っている以上にあっさりしたものです。強く覚えたつもりでも、1時間で内容の3分の1は忘れると言われています。

心理学者エビングハウスの有名な実験でも、人は記憶した内容の大半を1日以内に忘れることがわかっています。これは能力の問題ではなく、脳の仕組み上、誰にでも起きることです。つまり「自分は物忘れがひどい」と落ち込む必要はありません。仕組みを知って、対策を打てばいいだけです。

では、どうすれば忘れにくくなるのか。効果的な方法が2つあります。

1. 間隔を空けて繰り返す

記憶は、一度に詰め込むより、時間を置いて何度も触れる方が定着します。1時間ごとに軽く思い出す、それだけで記憶の残り方が変わります。

たとえば、朝の会議で決まったことをメモしたら、昼休みに一度見返す。それだけでも、夕方まで覚えている確率はぐっと上がります。ポイントは「完璧に覚え直す」ことではなく、「ちらっと思い出す」だけで十分だという点です。負担にならないからこそ、続けられます。

言葉だけでなく、映像として覚えると記憶に残りやすくなります。

たとえば「コロッケと刺身を買ってきて」と頼まれたら、「コロッケを頬張った食感」「刺身の美味しさ」まで想像してみる。単なる単語の羅列より、ずっと忘れにくくなります。

これは人の名前を覚えるときにも使えます。初対面で「田中さん」と紹介されたら、名前だけを繰り返すのではなく、「畑(田)の中に立っている田中さん」のように、名前と何かのイメージを結びつけてみてください。文字だけの情報より、絵として記憶に残りやすくなります。

最初から完璧を目指す必要はありません。まずは、次の一つだけ試してみてください。

今日、誰かに何かを頼まれたら、その場で1回だけ頭の中で映像化する。たったこれだけです。慣れてきたら、1時間後にもう一度思い出す習慣を加えてみましょう。

この2つを意識するだけで、物忘れは驚くほど減っていきます。